!הטעויות המונעות מכם לרדת במשקל

החלטתם לאכול בריא, קניתם מוצרים בריאים החלטתם לחתוך את כל הפחמימות ביום אחד או החלטתם לפצוח בדיאטה טבעונית או קטוגנית, ועדיין אתם לא מצליחים לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות הרצויות? כנראה שלמרות השינויים משהו שם עדיין מתפספס לכם ומונע מכם להגיע למטרה הנכספת, ירידה במשקל

ֿלפני כמה עשרות שנים, היו מספר דיאטות ודרכים מקובלות לרדת במשקל, תפריט מאוזן , ספירת נקודות או קלוריות, הנחיה לאכול כל 3 שעות ארוחה מאוזנת אחרת הגוף יאגור שומן וכך רוב תפריטי הדיאטה היו

מאז הרבה מים עברו בנהר וכמות המידע מסתובבת סביבנו היום היא בלתי נדלית, ואנחנו לא מעט פעמים מרגישים שאי אפשר לאכול כלום, שבשביל לרדת במשקל צריך כמעט לצום.

ומה שקורה לא מעט פעמים שאנחנו מוצפים במידע אבל היכולת שלנו להביא הלכה למעשה, ליישם ולהתחיל שינוי פשוט לא קורה , ואנחנו פשוט מוותרים מראש

  אז בין כל השיטות תזונה שיש היום בחוץ ישנם כמה כללי יסוד אשר אשר עוזרים לתהליך ירידה במשקל

דיאטה צמחונית / פליאו / קטוגני /צום לסירוגין / מזון לא מעובד כולם יכולים  להיות דיאטת הרזיה או השמנה תלוי כמה תאכלו, אבל בסופו של דבר חלק גדול מאיתנו היינו רוצים לרדת במשקל,לאכול בריא ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו, אז הנה כמה חוקי יסוד  שהייתי ממליצה להתחיל לשים עליהם יותר דגש ולב

 יש הרבה דרכים לרדת במשקל, ההמלצה שבסיס התזונה יהיה כמה שפחות מעובד, וכמובן בחירה של דרך חיים שתוכלו לעמוד ולהחזיק בה מעמד כדרך חיים.

אז מה הן הטעויות הנפוצות  אשר חוזרות על עצמן? 

עודף מידע- מקום אחד אומר בלי פחמימות, השני מזהיר משומן רווי , אחד מדבר על קלוריות והשני אומר שזה רק האיכות של המזון,אז מה באמת נכון

:הטעות

בתפריט אחד אסור סוכרים, בתפריט שני  מוצרים מן החי, ובתפריט אחר אסור להתקרב לאגוזים, גישה אחת אומרת  שעודף חלבונים עוצר לנו את הירידה במשקל, ומן הצד השני אנחנו חיים בתקופה הקרבופובייה ( פחמה מפחמימות ) ובטוחים שאם נאכל פרוסת לחם לא נאכל לרדת במשקל. 

 וברגע שאתם משלבים כמה גישות, ומלקטים קצת מידע מכל מיני גופים שונים, מגוון המזונות שלנו יורד  ויורד ואנחנו מוצאים את עצמו בגדול מנסים כמעט מהכל וזה מותיר לנו לאכול חסה, גזר ונבטים, דבר המביא לתסכול גדול,  תחושה שאין באמת מה לאכול ,ומכך פועל יוצא שאנחנו הולכים מקיצוניות אחת לשנייה ומרגישים שזה בלתי אפשרי.

ואז אנחנו מתחילים לספר לעצמנו שלא משנה מה נעשה אנחנו לא יכולים לרדת במשקל , שבשביל לרדת במשקל צריך לצום, לסבול ולא לאכול כלום.

הדרך הנכונה:  אין דרך אחת שמתאימה לכולם ולכלל האוכלוסייה בצורה אבסולוטית, אין נכון או לא נכון מוחלט, הדרך הנכונה משתנה מאדם לאדם והדרך הנכונה היא זו שנוכל להתמיד בה לאורך זמן, ונוכל ליצור ממנה אורח חיים תמידי ולא דיאטת זבנג וגמרנו

ולא לרדת 5-7 פאונד בשבוע זה לא יעד ריאלי, וגם אם זה לכם שבוע אחד זה לא אומר שזה אפשרי מאחר ובתחלה של כל תהליך יורדים גם נוזלים מהגוף

תשאלו את עצמכם האם שיטת התזונה / התפריט שאני עוקב אחריו הוא משהו שאני מרגיש שאני יכול ליישם כדרך חיים תמידית? אם התשובה היא לא, זה אומר שיש צורך במשהו מותאם יותר לדרך החיים שלכם, שיוכל להחזיק מעמד לאורך זמן, והכי חשוב בחרו גישה אחת שאליה אתם מתחברים תצמדו אליה, התמדה תוביל אתכם לתוצאות, לא דיאטות כאסח, דיאטות יו- יו או הרעבות למינן שרק יביאו אתכם לתסכול גדול יותר בתהליך, לירידה ואז אחרי עלייה רצינית במשקל, ירידה של המוטיבציה וחוזר חלילה.

  1. כל מה שבריא מותר בתהליך ירידה במשקל 

:הטעות

בריא ולא מעובד , משמע אפשר לאכול ללא הגבלה. נכון אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו כולם מהווים מזונות בריאים לא מעובדים, עשירים בחומצות שומן חשובות וחיוניות לגופנו , אבל מכילים לא מעט קלוריות, בהחלט מומלץ לשלב בתזונה היומיומית שלנו, יחד עם זאת צריך להבין שיש להם ערך קלורי לא מבוטל שלא מעט פעמים מבלבל אנשים לחשוב שאפשר לאכול סלט עם גרעיני חמנייה, אבוקדו, טחינה, ורוטב שמן זית כי זה בריא, אבל יחד עם זאת זה בקלות מגיע לסלט של 1000 קלוריות, שאמנם מכיל שומנים טובים והרבה ויטמינים ומינרלים אבל ממש לא תורם לתהליך הירידה במשקל

דבר היכול להביא לתסכול לאורך הדרך מאחר ובתפיסה שלנו אנחנו מרגישים שאנחנו אוכלים בריא, אפילו ויתרנו על הלחם וחלק מהפחמימות אבל אנחנו עדיין לא יורדים במשקל

התיקון: כשאוכלים  מזון בריא במטרה גם לרדת במשקל ,חשוב להיות יצירתיים ומנוהלים לאכול מזונות שטעימים לנו אבל עדיין להבין שיש להם ערך קלורי שבו צריך להתחשב , וגם המזונות הבריאים הם לא ״חינמיים״

וכן אפשר בהחלט לרדת במשקל פשוט צריך להיות באמת על גרעון קלורי על מנת להגיע לזה.

:המטבוליזם שלי איטי לכן אני לא יורדת במשקל 

אני חושבת שזה אחת הטענות שאני שומעת הכי הרבה, אני לא יורדת במשקל כי המטבוליזם שלי איטי, כולם אוכלים כל מה שהם רוצים ויורדים במשקל, זה הגיל, בעלי יורד בלי בעיה, מוכר לכם? אז בוא נעשה סדר בדברים.

:התיקון

רוב האוכלוסייה נמצאת על אותה הסקאלה בהקשר של חילוף חומרים ( ולא חילוף חומרים זה לא כמה פעמים אתם הולכים לשירותים ) כ 96% מהאוכלוסייה מחזיקה במטבוליזם דומה, כמובן ביחס לגיל, משקל ומין, אז נכון יש הבדלים בין גברים ונשים, ואכן גברים יורדים מהר יותר במשקל מאחר והם פיזיולגית בנויים אחרת.

הגיל אכן משפיע על קצב חילוף החומרים שלנו, אבל שורה תחתונה אם אתם נמצאים בגרעון קלורי אתם תרדו במשקל,נקודה, סימן קריאה, ואם אתם לא יורדים במשקל משמע אתם לא נמצאים בגרעון קלורי, כלומר אתם מכניסים יותר אוכל ממה שאתם מוציאים, ולא המשוואה הזאת לא השתנתה למשך ההיסטוריה ובשלב זה שום מודל לא הוכיח אותה אחרת. 

אתם רוצים לרדת במשקל תבדקו יותר טוב את התזונה שלכם, ספורט יכול אולי לזרז אבל הסיבה שבגללה המשקל שלכם מושפע היא נטו התזונה שלכם

:אם אני אוכלת ארוחה אחת יותר גדולה אני עולה למחרת במשקל

הטעות– משקל משתנה מדי יום , הוא מושפע מאינסוף סיבות, הורמונים, שינה, יציאות, אכילת מלח, אכילה בשעה מאוחרת, צריכת סיבים ועוד אינסוף סיבות, אתם לא עולים ויורדים במשקל 2 פאונד בין לילה, מה שאתם כן רואים זה השפעות הנוזלים, אוכל, וצריכה של אלכוהול, מלח או הורמונים אשר משפיעים לכם על השקילה היומית, לצורך הדוגמא- אכלתם עכשיו חבילה שלמה של שוקולד אשר מבחינת נפח לא מאוד תשפיע על השקילה יום אחרי אך מבחינה קלורית תעלה לכם לא מעט, לעומת זאת אם תאכלו עכשיו מרק שלם של מרק כרוב עשיר בסיבים ונוזלים, השקילה שלכם תיהיה מושפעת ביום למחרת אך מבחינה קלורית זה יעלה לכם הרבה פחות.

:התיקון

לא עולים ויורדים במשקל בין לילה, ומשקל לא משתנה כל כך מהר, לא עליתם בין לילה ולא תרדו בין , וגם בתהליך הירידה במשקל יש עליות וירידות, ירידה במשקל היא לא לינארית על אף מה שכולם חושבים, וככה באמת היא נריאת. ברגע שתבינו זאת יהיה לכם הרבה יותר קל למדוד את ההתקדמות שלכם

כמה פעמים צריך לאכול במשך היום

הטעות: חובה לאכול כל 3  שעות / אסור לאכול ארוחת בוקר / חובה לאכול ארוחת בוקר / אסו לאכול אחרי 7

?1מוכר לכם

התשובה היא שאין משהו אחד נכון שעובד לכולם, יש פה מקום התאמה אישית, ניסוי וטעייה, יש אנשים אשר אוכלים ארוחת בוקר גדולה זה עוזר להם לתחושת השובע במשך היום ויש כאלו אשר זה עושה בדיוק ההפך, מצאו את הדבר שנכון לכם, ועובד לכם , אבל זכרו אם לא תשנו כלום , כלום לא ישתנה, אז אם עשיתם משהו עד כה ולא הגעתם לתוצאה הרצויה יש מקום לשנות.

התיקון: הבסיס לתזונה בריאה הוא אוכל לא מעובד, מזון כמה שיותר קרוב לטבע, יחד עם זאת ישנה חשיבות לכמות האוכל הכוללת שנכנסת אלינו לגוף מדי יום,נסו לחלק את הארוחות בצורה שמתאימה לכם ונכונה לכם.

  1. פעילות גופנית חובה או לא

:הטעות

אם אני לא עושה פעילות גופנית אני לא אוכל לרדת במשקל

למעשה,אפשר לרדת עם פעילות גופנית במשקל ואפשר גם בלי, הדבר הכי משמעותי בתהליך ירידה במשקל הוא גרעון קלורי , כלומר קלוריות נכנסות לעומת קלוריות יוצאות, בדיוק כמו מאזן בחשבון הבנק שלנו, על מנת שישאר לנו כסך בחשבון בסוף החודש אנחנו צריכים להכניס יותר ממה שמשכנו, אותו הדבר רק בצורה הפוכה מתרחש בתהליך ירידה במשקל, לא משנה כמה נוציא אנחנו צריכים להכניס פחות לגוף, על מנת שנוכל להיות במצב של גרעון קלורי על מנת שנוכל לרדת במשקל ובשומן 

ליויתי מאות לקוחות שירדו ק”ג רבים במשקל ללא עשיית פעילות גופנית, פעילות גופנית היא חלק כולל מאורח חיים בריא וחשובה לאינספור אספקטים לבריאותנו הכוללת, אך בהקשר של ירידה במשקל , התזונה משחקת תפקיד משמעותי הרבה יותר

התיקון: עשו פעילות גופנית כחלק מדרך חיים, לא כחובה או מטלה, אכלו בצורה נכונה שתתרום לגרעון קלורי אשר יביא לירידה במשקל

מצאו פעילות שאתם אוהבים ונהנים ממנה, וקבעו זמן מראש ביומן , והכי חשוב תתחייבו על משהו שתוכלו להתמיד בו, אם פעמיים בשבוע זה המקסימום שאתם יכולים להתחייב כרגע, התחילו בזה,פעמיים בשבוע עדיפות על שום פעילות, ולא חייבים לעשות פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע על מנת שיהיה לזה יתרונות בריאותיים

  1. הכל או לא כלום

:הטעות

“או הכל או כלום  – כבר ממילא הרסתי היום, אז מה זה משנה”, מכירים את המשפט הזה?  שינוי תזונתי כמו כל שינוי זהו תהליך. החשיבות בתהליך היא הבנה שאנחנו הולכים לעבור תהליך שבו ניצור הרגלים חדשים, שבירה של הרגלים ישנים, ושינוי דפוסי חשיבה שיוכלו לעזור לנו להגיע לשינוי חיצוני ופנימי

לכולם יש רגעי משבר,ואנחנו לא מעט פעמים בוחרים לאפשר לעצמנו ״ליפול״ קבלו את זה באהבה, תמשיכו הלאה. ותחזרו לשגרה

התיקון: הבינו שזה תהליך, כמו בכל תהליך יהיו ירידות ועליות, מותר ורצוי, אי אפשר להיות 100% בשום תהליך בחיים, וגם לא בתהליך הירידה במשקל, אפשרו לעצמכם פינוקים מדי פעם ודעו לסלוח לעצמכם ,והכי חשוב לחזור חזרה לשגרה השפויה

  1. ?כמה באמת אפשר לרדת

הטעות – ציפייה לרדת בקצב מסחרר מדי שבוע ואם לא מגיעים ליעד הזה שוברים את הכלים

כשעוברים לאכילה בריאה קצב הירידה במשקל הופך להיות מתון  יותר מאשר אם חותכים לגוף את צריכת הקלוריות בצורה דרסטית וצורכים רק 500-800 קלוריות ביום, קצב ירידה יכול לנוע בין חצי קילו / פאונד בשבוע לקילו עד קילו וחצי / 2-3 פאונד בשבוע . אנחנו לא נרד כל שבוע בקצב מסחרר וירידה מתונה וקבועה תביא אותנו לתוצאות נהדרות לאורך זמן

התיקון: היו סבלניים , הגוף יגיב בקצב שלו ובזמן שלו.לא עלינו ביום אחד וגם לא נרד בין לילה,  ככל שתהיו מדוייקים בתהליך הירידה, תצמדו לתפריט / צורת האכילה בצורה מדוייקת ונכונה , כל תוכלו להגיע תוצאות מדהימות, ירידה קבועה במשקל וצמצום היקפים שזה מדד חשוב ביותר בתהליך הירידה

חוסר התמדה- אין קסם, וכל מי שמוכר לכם הבטחות שווא, מוכר לכם, ירידה במשקל היא אפשרית תמיד!! ואתם יכולים לרדת במשקל ע״י מפתח אחד ברור מאוד- התמדה! ולא כל מה שמספרים לכם שרק אם תורידי לחם תרדו, אם תצומו 20 שעות ביום תרדו, או תאכלו רק שומנים בטוח תרדו, כל תפריט תזונה שיהיה בו גרעון קלורי אתם תרדו נקודה, אף אחד לא הגיע לשום מודל אחר לאורך עשרות שנות מחקרים

תצאו מתחושת הקורבנות, תבינו שאין זמן נכון להתחיל שינוי כמו עכשיו, אין קיצורי דרך אבל התוצאות של להרגיש טוב, להראות טוב ובעיקר לדעת שאני דואג לעצמי לזה איו תחליף

!שנה אזרחית מדהימה ובעיקר מלאה בהחלטות מקדמות

קארין

dan gold

No Comments

Post a Comment

× How can I help you?